لتحفيز إفراز هرمون الاستيقاظ، يجب الذهاب للتنزه بعد هبوط الطائرة للحصول على المزيد من الضوء.
في الصباح الباكر وكل يوم، عليك أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة لمدة نصف ساعة، هذه التمارين التي تساهم في تنشيط الدورة الدمويّة والقضاء على كل العوامل التي تسبب الكسل والأرق خلال الليل.
أسنان أسنان – توب ستوري أنف – صدر أنف – صدر – توب أورام – توب أورام – توب ستوري إزى الصحة توب ستوري إزي الصحة تخاطب وسلوك تخاطب وسلوك توب ستوري تغذية سليمة تغذية سليمة توب ستوري توب استوري جراحات عامة – تجميل جراحات عامة – تجميل توب جلدية وليزر جلدية وليزر توب ستوري جمال ورشاقة جمال ورشاقة توب ستوري سفر صحي سفر صحي توب ستوري سياحة علاجية سياحة علاجية توب ستوري صحة عامة صحة عامة توب ستوري صيدلية وأدوية صيدلية وأدوية توب ستوري ضعف جنسي ضعف جنسي – توب طفل طفل – توب عظام وعمود فقري عظام وعمود فقري – توب علاج طبيعي علاج طبيعي توب ستوري عيون عيون – توب قلب وصدر قلب وصدر – توب نسا وحمل نسا وحمل – توب نفسية وأعصاب وإدمان نفسية وأعصاب وإدمان – توب
النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.
عليك أن تبتعد عن تناول الغذاء الضار المليئ بالدهون والمواد الدسمة، كما عليك الابتعاد عن تناول السكريات والوجبات الكبيرة التي ستجعلك تشعر بالإرهاق والتعب الذي يُعيقك عن النوم المريح خلال الليل، وأن تعتمد على تناول الغذاء الصحي الخفيف والفاكهة الموسميّة.
الأرق وصعوبة النوم لدي اضطراب عاطفي وقلق ووساوس مما سببت لي الأرق ...
التليفون والموبايل والتلفزيون بينبهوا المخ وبيقللوا إفراز الميلاتونين، وده الهرمون اللي بيساعدك تنام.
الرحالة موقع صحفي متخصص في السفر والسياحة والهجرة والتأشيرات ونصائح حجز الفنادق والطيران حول العالم بأرخص التكاليف، لإكساب المسافرين العرب الخبرات اللازمة لاكتشاف العالم بأقل تكلفة.
كما ذكرنا سابقًا الضوء هو أحد العوامل الرئيسية في إضطراب النوم في السفر، لذا يجب الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس وقت طويل.
أعيش في حالة نفسية من هذا الأمر، فكيف أتخطى تفكيري فيه، فهو لا يتركني، أريد العيش بشكل طبيعي، وأخاف من أن يصيبني مكروه وأنا مسافر وبعيد عن أهلي، ما الحل؟
الدخول التسجيل تصفح مجالات النجاح مهارات النجاح المال والأعمال الصحة النفسية الإسلام اسلوب حياة التغذية التطور المهني طب وصحة تكنولوجيا الأسرة والمجتمع أسرار المال طب وصحة > النوم النوم والسفر: كيف تتغلب على اختلاف التوقيت؟ السفر مشاكل النوم اختلاف التوقيت
زيادة في القلق موقع ويب رسمي والتوتر: السهر يزود هرمون الكورتيزول، وده بيضاعف القلق.
مشاركات الزوار وثيقة الخصوصية اتفاقية الخدمة اتصل بنا من نحن
إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك قد لا تزال تتماشى مع المنطقة الزمنية السابقة. تعتمد شدة الحالة على عدد المناطق الزمنية التي اجتازتها، وقد يتوقع جسمك أن ينام عندما يكون النهار في المنطقة الزمنية الجديدة أو أن يكون مستيقظا عندما يفترض أن تنام